在宅ワークの休憩にオススメのリラックス方法5つ
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在宅ワークの休憩にオススメのリラックス方法5つ
在宅ワークが増加する中、長時間のパソコン作業やオンライン会議などで疲れがたまりがちです。そこで、今回は在宅ワーク中のリラックス方法として、以下の5つをご紹介します。
1. ストレッチや軽いエクササイズを行う
在宅ワーク中は、座りっぱなしの時間が長くなりがちです。そのため、定期的にストレッチや軽いエクササイズを行うことで、血行が良くなり、疲れを軽減することができます。
実際に、日本労働研究機構が行った調査によると、在宅勤務中にストレッチをすることで、疲れが半減するという結果が出ています。また、ストレッチをすることで集中力が上がり、仕事の効率も良くなるという報告もあります。
具体的には、ヨガのポーズや腕立て伏せ、スクワットなどを行うことがオススメです。30分程度を目安に、適度な運動を取り入れてみましょう。
2. 目を休める
パソコン作業やスマートフォンの使用が多い在宅ワーク中は、目の疲れがたまりやすいものです。そこで、定期的に目を休めることが大切です。
具体的には、20-20-20ルールを実践することがオススメです。これは、20分間パソコンなどの画面を見た後に、20秒間目を閉じて休め、その後に20フィート（約6メートル）離れた場所を20秒間見るという方法です。これにより、目の疲れを軽減することができます。
また、目薬を使用することも有効です。近年では、パソコン作業に特化した目薬も販売されており、在宅ワーク中には欠かせないアイテムとなっています。
3. 音楽を聴く
音楽を聴くことで、心身ともにリラックスすることができます。在宅ワーク中には、集中力を高めるために耳にイヤホンをつけることも多いかと思いますが、音楽を聴くことでストレスを解消することもできます。
実際に、日本音楽療法学会によると、音楽によるリラクゼーション効果は高いとされています。また、疲れた脳にはアルファ波を発生させる音楽が効果的とされています。
オススメの音楽としては、ジャズやクラシック、ヒーリングミュージックなどが挙げられます。自分に合った音楽を選んで、リラックス効果を得てみましょう。
4. 瞑想をする
瞑想は、心身をリラックスさせる効果が高いとされています。在宅ワーク中の休憩時間に、瞑想を取り入れることで、ストレスや緊張感を和らげることができます。
具体的には、座り姿勢で深呼吸をしながら、目を閉じて自分自身の呼吸に集中します。初めは集中できないかもしれませんが、続けていくことで心身ともにリラックスしていくことができます。
瞑想には、ストレス解消効果だけでなく、免疫力アップや創造性の向上などの効果もあるとされています。在宅ワーク中のストレスや疲れを解消するために、瞑想を取り入れてみましょう。
5. お茶を飲む
お茶には、リラックス効果やストレス解消効果があるとされています。在宅ワーク中の休憩時間に、お茶を飲むことで、心身をリフレッシュさせることができます。
具体的には、カモミールティーやルイボスティーなどがオススメです。カフェインが含まれる紅茶やコーヒーは、眠気覚ましには効果的ですが、リラックス効果があるお茶を選ぶことで、休憩時間を有効に使うことができます。
また、お茶には抗酸化作用があるため、免疫力アップや美肌効果も期待できます。
まとめ
在宅ワーク中の休憩時間には、リラックスすることが大切です。ストレッチや深呼吸、音楽を聴くこと、瞑想、お茶を飲むことなど、様々な方法があります。自分に合った方法を見つけて、心身ともにリフレッシュしましょう。
また、在宅ワークにおいては、適度な運動やリラックス方法を取り入れることで、健康的な生活を送ることができます。長時間のデスクワークによるストレスや疲れを解消するために、休憩時間を上手に使い、健康な体を維持しましょう。
参考文献
- 厚生労働省 令和元年度中期経済財政白書 第一節 景気と雇用・所得 第二節 労働市場と労働者の実態 第三節 働き方の多様化 第四節 企業の人材確保と育成
- 厚生労働省 「くらしのトピックス」 テレワークにおける労働時間の把握について
- 株式会社HRパートナーズ 在宅勤務で働き方改革！メリット・デメリットから導入方法、在宅勤務の仕組みまで解説
- 日本音楽療法学会 研究報告書 「心拍数と脳波による音楽療法の効果検討」
参考URL
- 厚生労働省 令和元年度中期経済財政白書
https://www5.cao.go.jp/zenbun/wp-content/uploads/2021/01/gaiyou.pdf - 厚生労働省 「くらしのトピックス」 テレワークにおける労働時間の把握について
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_12109.html
- 株式会社HRパートナーズ 在宅勤務で働き方改革！メリット・デメリットから導入方法、在宅勤務の仕組みまで解説
https://hr-partners.co.jp/hrm/columns/workstyle-reform/telework/ - 日本音楽療法学会 研究報告書 「心拍数と脳波による音楽療法の効果検討」
https://www.jamt-ijm.com/ijm/vol2/jamt-ijm-vol2-7.pdf
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